La metáfora de los cubos
¿Cómo gestioanr mejor el ruido diario? Retirar estresores, introducir grifos de escape y aumentar la capacidad del cubo.
A lo largo del día, semanas y meses es mucho el ruido al que nuestra mente se ve sometida, y, por mucho que detectes la señal entre el ruido, toda la información va al mismo sitio, nuestra cabeza, que si no conseguimos mantenerla estructurada terminará explotando en forma de estrés, ansiedad, etc.
Te comparto 3 formas de gestionar el ruido diario con una metáfora:
👋🏼, soy Adrián y este es el espacio en el que hablo sobre el arte de tener una mente ordenada en un mundo lleno de ruido y caos.
1.- Retirar estresores
Es decir, reducir la cantidad de grifos de entrada de ruido e inputs. Cuantos menos grifos de entrada tengas, menos será el agua que entrará el cubo, y menor será la probabilidad de que este termine desbordándose.
El objetivo es mantener a raya los grifos de entrada, es decir, tratar de eliminar o reducir toda fuente de ruido que tengamos en nuestro día a día.
Habrá algunos para los que podrás eliminar al completo tu exposición, otros solo reducirla.
Ejemplos de grifos de entrada: uso del móvil, redes sociales, newsletters a las que estás suscrito, ver las noticias, escuchar la radio, etc.
Estos pueden eliminarse o reducirse en mayor o menor medida, por ejemplo, desinstalando ciertas rrss que causen un mayor ruido y no estén alineadas con nuestros valores y actuales objetivos, poner un límite de tiempo de uso, silenciar las notificaciones, etc.
Puedes empezar haciendo un listado por todos los estresores que actualmente estén generando ruido en tu vida, luego sitúalos de mayor a menor en función del estrés que causen y actúa en consecuencia eliminando y reduciendo tanto como puedas.
Lo más inteligente es hacerlo progresivamente, si tratas de quitar todo de un día para otro es muy posible que caigas en la tentación y vuelvas al punto inicial.
2.- Introducir grifos de escape
Siempre habrá estresores que no podrán evitarse, grifos a los que sí o sí estaremos expuestos para los que la única solución será añadir grifos de escape que nos ayudarán a que el agua se evacúe.
Serán los encargados de reducir nuestros niveles de estrés generado por el ruido constante para que no terminemos “explotando”.
Podemos tener grifos de escape en forma de procesos y herramientas o en forma de actividades.
Procesos y herramientas: aquellos procesos diseñados y personalizados a medida por nosotros mismos o por una tercera persona y herramientas en las que apalancarnos que nos ayudarán a gestionar la información, las tareas, etc. para lograr mantener una mente estructurada y en paz.
Ej: un proceso de gestión de la información que te ayude a capturarla y posteriormente a procesarla, un segundo cerebro, una app a la que añadir las tareas que se nos pasan por la mente a lo largo del día, etc.
Actividades: ciertas acciones que no nos ayudarán a gestionar la información pero sí a evadirnos del ruido con el objetivo de reducir el agua del cubo.
Ej: salir a pasear por la naturaleza, reflexionar todas las noches con un Diario Digital, entrenar, meditar, etc.
3.- Aumentar la capacidad del cubo
La mejor forma de aumentar la capacidad del cubo es reflexionando sobre la experiencia para poder aprender sobre cómo hemos superado ciertos estresores y, en consecuencia, aumentar nuestra “capacidad de estrés” al saber como superar ciertas situaciones.
We don’t learn from experience, we learn by reflecting on experience.
— Dewey.
Por ejemplo, si has creado un producto por primera vez y eso te ha generado un montón de estrés puedes mirar hacia atrás y crear un proceso que estandarice la creación de nuevos productos para reducir el estrés en un futuro.
Personalmente yo utilizo este Diario Digital que me ayuda en las 3 fases que acabo de compartir contigo.
Me permite detectar estresores para posteriormente reducirlos y/o eliminarlos a través de las preguntas adecuadas, hace la función de grifo de escape al ser una pieza clave en mi proceso de gestión de la información (recursos, notas, tareas, reflexiones, etc.) y aumento la capacidad del cubo reflexionando sobre la experiencia para permitirme aprender.
Pd: esta metáfora la he escuchado de Victor Reyes, la desarrolla en su libro y la resumió en el minuto 61 en este episodio.
Gracias por leer Tidy Mind. 😊
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